【運動不足解消】ウォーキング×オーディオブックの驚きの効果とおすすめタイトル

こんな悩みはありませんか？

運動と読書の時間を両立するのは、現代の忙しいライフスタイルの中で特に難しいもの。

今ウォーキングやジョギングをしながらオーディオブックを聴くという習慣が注目されています。

実践した多くの人が「運動と学びを両立させることで、心も体も健康になった」と語っています。

僕自身もこの方法を取り入れてから、単なるウォーキングが『学びの時間』へと変わり、日常生活に新たな充実感をもたらしてくれました。

この記事では、ウォーキング中にオーディオブックを聴くメリットや、おすすめのタイトル、実際にこの方法を試した人々のリアルな感想を紹介。

僕の実体験をもとに、運動しながら読書習慣を取り入れるためのポイントをぎゅっと凝縮しています。

忙しい毎日に健康と学びをプラスするコツを、ぜひご覧ください！

【結論】オーディオブックを聴きながらのウォーキングで健康と知識の両立が可能に

オーディオブックの基本情報

オーディオブックとは、音声で本を楽しむものです。

ナレーターが本を朗読してくれるので、目を使わずにリラックスして読書ができます。

代表的なサービスとしては、AmazonのAudibleと、オトバンクのaudiobook.jpがあります。

↓こちらの記事でさらに詳しくAudibleとaudiobook.jpについて詳しく解説しています。

【初心者向け】Audibleとaudiobookの評判：ユーザーが選ぶ理由と違い解説

ウォーキング中にオーディオブックを聴くメリット

ウォーキング×オーディオブックのメリットを以下にまとめました。

ウォーキング×オーディオブックで運動不足解消

突然ですが、あなたは日頃運動していますか？

運動不足ではありませんか？

現代のライフスタイルにおいて、「身体活動不足」は高血圧、喫煙、高血糖に次いで全世界の死亡に対する危険因子の第4位となっています。（引用：京都産業大学 心身ともに健康に！ウォーキングの効果）

運動不足は、健康に大きな影響を及ぼし、日常生活にリスクをもたらす要因であることが明らかです。

しかし、忙しい日々の中で運動を取り入れるのは難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、オーディオブックを聴きながらのウォーキングです。

普段体を動かす機会が少ない人にとって、ウォーキングとオーディオブックの組み合わせは、楽しみながら体を動かす習慣をつけるのに最適な方法。

オーディオブックの内容に引き込まれると、「もう少し聴きたい」と歩く距離が自然と増え、いつもより長時間歩けるようになることも。

楽しみながら体を動かすことで、運動への抵抗感も減り、習慣化しやすくなります。

ウォーキングは激しい運動ではないため、どなたでも気軽に始められ、生活の中に取り入れやすいのも大きなメリットです。

 脳への良い影響

研究によると、歩きながら音声を聴くことで脳が活性化するとされています。

特に物語を聴くと想像力や記憶力が鍛えられ、知識を得ることで成長を感じることができます。

毎日の生活に新しい刺激を与える効果もあり、読むのとは異なり、聴くことで感情や想像がより深く働き、記憶に残りやすくなるのです。

脳を刺激しながら運動することで、認知機能の向上が期待でき、将来的には認知症予防にも役立つ可能性があります。

オーディオブック×運動と、標準的なトレーニングである計算課題×運動が両者同等の脳血流反応が確認できました。
認知症対策トレーニングとして定番のデュアルタスクにおける課題の一つとして、オーディオブックも有効であると考えられます。

オーディオブックを聴きながら歩くなどの、デュアルタスクが脳血流を活性化する。

https://pages.audiobook.jp/lp/audiobook_dualtask/index.html

運動と知識の習得を同時に

毎日ウォーキングを続けることで健康を維持しつつ、ビジネス書や自己啓発書を聴くとスキルアップや自己改善にもつながります。

学びを続けることで視野が広がり、さまざまなことに興味を持てるようになります。

ビジネス書を聴くと仕事に役立つ知識が増え、自己啓発書を聴くことでポジティブな考え方も身につけられます。

もっと長く歩けるようになる

オーディオブックを聴いていると、気がつけばいつもより長く歩いていたということがよくあります。

面白い物語や興味深い話に夢中になりながら歩くことで、運動が苦にならず、長い距離を歩けるようになります。

おすすめは、小説を聴きながら歩くこと。

物語の展開に没入することで時間が経つのを忘れ、結果的にいつもより多くの距離を歩くことができます。

長時間歩くことで心肺機能も強化され、より良い運動効果を得ることが可能。

こうして運動の効果が高まり、健康的な生活が続けられるようになります。

↓こちらの記事でオーディオブック小説について詳しく解説しています。

無料で楽しめるオーディオブック小説の魅力！おすすめ国内、海外作品も紹介

音楽ではなくオーディオブックがおすすめな理由

ウォーキング中に聴くなら、音楽よりもオーディオブックが断然おすすめです。

普段音楽を楽しんでいる方も、オーディオブックに切り替えることで新たなメリットを実感できるはず。

ここでは、その魅力を詳しくご紹介します。

時間を忘れる没入感

物語の世界に引き込まれ、気づけばいつもより長く歩いている。

そんな体験がオーディオブックなら可能です。

長時間のウォーキングも退屈せず、楽しみに変える力があります。

リスニング能力の向上

オーディオブックを聴くことで、耳から情報を処理する力が鍛えられます。

語学学習中の方には、発音や表現を自然に学べる絶好の機会となるでしょう。

日常の会話でも「聞く力」が向上し、コミュニケーションの質が高まります。

感情が豊かになる

音楽が心を癒すように、オーディオブックも感情を豊かにしてくれます。

登場人物の感情に共感し、物語のメッセージに心を動かされることで、日常生活に新たな彩りを加えられます。

時間の有効活用

ウォーキングの時間が、運動だけでなく学びや成長の場にも変わります。

オーディオブックは、音楽では得られないインスピレーションや新しい視点を与えてくれる本との出会いのきっかけになります。

ウォーキング中にオーディオブックを楽しむ方法

 おすすめのデバイスとアプリ

スマートフォンとBluetoothイヤホンは必須アイテム。

防水仕様のイヤホンを選ぶと雨の日でも安心して聴けます。

イヤホン使用中は周囲の状況にも気を配りましょう。

ウォーキング前に設定しておくと便利なこと

ウォーキングを始める前に、次のような設定をしておくとよりスムーズに楽しめます。

安全にウォーキングを楽しむための注意点

オーディオブックを聴きながらのウォーキングはとても楽しいですが、安全面にも注意が必要です。

以下のポイントを意識して、安全にウォーキングを楽しみましょう。

ウォーキング中にオーディオブックを効果的に活用する方法

ウォーキング中にオーディオブックは頭に入る？

オーディオブックを聴きながらウォーキングをすることで、情報が頭に入りにくいと感じる方もいるかもしれません。

そんな方は、以下の方法を試してみてください。

↓Audibleが頭に入らないとお悩みの方はこちらの記事が役に立ちます。

【意味ないのか】Audibleが頭に入らない5つの原因とやってはいけない聴き方

再生速度の調整

ウォーキング中にオーディオブックを聴くときは、再生速度を自分の歩くペースや集中しやすさに合わせて調整すると良いです。

速いペースで歩くときは再生速度を1.2倍や1.5倍にするとテンポよく楽しめます。

リラックスしたいときには通常の速度や少し遅めに設定して落ち着いて内容を味わうことができます。

聴くタイミングとルーティン化

ウォーキングを習慣にするには、決まった時間に歩くようにするのがポイント。

たとえば、「毎朝15分だけ歩く時間を作り、その間にオーディオブックを聴く」と決めてみましょう。

これだけで、運動と読書がセットの新しい習慣に。

毎日同じ時間に歩いてオーディオブックを聴くと、健康的な体づくりと知識の両方を手に入れられます。

集中力を維持するジャンル選び

ウォーキング中に集中力を維持するためには、自分の興味に合ったジャンルを選ぶことが大切です。

エネルギッシュな気分になりたいときはビジネス書や自己啓発書、リラックスしたいときには小説やファンタジーの物語など。

気分に合わせた内容を選ぶことで、集中して楽しく聴くことができます。

オーディオブックを聴きながらウォーキングした人の感想

↓こちらの記事で嫌われる勇気について詳しく解説しています。

自己啓発本はもう紙で読まない！『嫌われる勇気』をオーディオブックで効率的に学ぶ３つの理由とは？

オーディオブックならAudibleがおすすめな理由

AudibleはAmazonが提供するオーディオブックサービスで、次のような特徴を持っています。

audiobook.jpと比較しても、Audibleの豊富な作品数と独自のコンテンツは特におすすめです。

Audibleの無料会員登録方法

Audibleの無料体験の申し込みは、非常に簡単で3分程度で完了。

ここでは、初めての方でも迷わずに進められるよう、ステップバイステップで解説します。

↓登録前に解約方法を知りたい方は、こちらの記事が参考になります。

Audible解約は簡単！失敗しないための解約方法と3つの注意点を徹底解説

Audibleの登録手順

おすすめのオーディオブックタイトル

ウォーキングしながら聴いて欲しいタイトルを以下にまとめました。

ビジネス書

ジェームズクリア式複利で伸びる1つの習慣

ジェームズ・クリア氏の著書で、毎日の小さな習慣が大きな成果を生むことを解説しています。

継続的な改善を重ねて成長する方法が具体的に示されており、誰でも始めやすく、実践しやすいアプローチを学べます。

7つの習慣

自己改善のベストセラーで、日常の行動を見直し、人生の質を飛躍的に高めるヒントが満載。
私生活はもちろん、ビジネスにも役立つ「7つの習慣」は、まさに人生のバイブルと言える一冊です。

誰とでも15分以上 会話がとぎれない！話し方66のルール

コミュニケーション力に不安や苦手意識がある人におすすめの一冊。
具体的で実践的なアドバイスが満載で、日常生活からビジネスシーンまで、あらゆる場面で役立ちます。

小説

ハリー・ポッターシリーズ

魔法の世界にどっぷり浸りながら、楽しいウォーキング時間を過ごせる「ハリー・ポッター」シリーズ。
ファンタジーの冒険が毎日の散歩を特別なものに変え、心も体もリフレッシュできます。

ノルウェイの森

村上春樹の代表作で、青春時代の恋愛や友情を描いた作品。

静かな情景描写が心を落ち着かせ、ウォーキング時にリラックスできます。

半沢直樹 シリーズ

ドラマでの迫力ある「倍返し」の名シーンを思い出しながら、原作ならではの深みとストーリーの違いを楽しめます。まだドラマ化されていない最新作も聴けるので、ファン必見です。

自己啓発書

人を動かす

人間関係をスムーズにするためのヒントがぎっしり詰まった一冊。
誰とでも良好な関係を築き、相手の心を動かす方法が学べるので、仕事でもプライベートでも役立つ内容です。

嫌われる勇気

アドラー心理学をベースにした自己啓発の名著。
他人の評価に縛られず、自分らしく生きる力を育む内容が満載で、ウォーキング中の思索にもぴったりです。

夢をかなえるゾウ

ユーモアたっぷりに自己成長を促してくれる人気の自己啓発書。
インドの神様・ガネーシャからのちょっと厳しくも心に響くアドバイスで、楽しく学びながら夢を実現するためのヒントが得られます。

オーディオブックウォーキングのまとめ

よくある質問Q&A

オーディオブックを聴きながらのウォーキングは安全ですか？

片耳イヤホンを使ったり、音量を控えめにして周囲の音が聞こえるようにしましょう。

夜間は反射材付きの服を着るなどの対策も必要です。

Audibleは初心者でも使いやすい？

AudibleはAmazonアカウントと連携しており、登録から利用までスムーズです。

多彩な機能で初心者でも使いやすいです。

オーディオブックの内容を覚えるコツは？

メモを取る、リピート再生する、誰かに教える、実践することで記憶に定着しやすくなります。

ウォーキングに適したジャンルは？

モチベーションを高めるならビジネス書、リラックスしたいなら小説やエッセイがおすすめです。

Audibleとaudiobook.jpのどちらが良い？

Audibleはグローバルなコンテンツが豊富で、audiobook.jpは日本語作品が充実しています。

自分の好みに合わせて選びましょう。

ウォーキング中の集中力を維持する方法は？

再生速度を調整し、気分に合った内容を選ぶと集中しやすくなります。短い時間に区切ることも効果的です。

安全にウォーキングを楽しむために、適切な対策を行いながらオーディオブックを活用してください。