【大丈夫】本が読めなくなった原因はスマホ？また読みたくなる4つの方法

本が読めなくなるのには、きちんと理由があります。

本が読めなくなる主な原因は、次の5つです。

この記事では、本が読めない原因と、また読みたくなるための4つの解決策をわかりやすく解説します。

もう一度本を楽しみたいなら、この先を読んでみてください。

本が読めなくなった5つの主な原因

本が読めなくなった原因は以下の5つが挙げられます。

まずは、今の自分に当てはまるものがないか、一覧で見てみましょう。

原因	どんな状態？
スマホによる集中力の低下	短い刺激に慣れ、長文が重く感じる
脳のエネルギー不足	頭がパンパンで読む余力がない
目と身体の疲れ	目の酷使で文字がつらい
心が疲れて余裕がない	物語を楽しむ余裕がない
「読まなきゃ」という義務感	読書が「宿題」になっている

それぞれの原因を詳しく解説していきます。「自分はこれかも」と思うものから読んでみてくださいね。

スマホによる集中力の低下（スマホ脳）

現代ではスマホに触れている時間が長くなり、脳が「短くて刺激的な情報」に慣れてしまっています。

実際、2025年の調査では、日本人の1日あたりのスマホ接触時間は 165.1分（約2時間45分） と過去最高を記録しました。

これだけ長時間、SNSやショート動画のような瞬間的に理解できる情報に触れていると、脳は次第に「短くて強い刺激」を優先するようになります。

その結果、本のような「じっくり読んで理解する情報」を、無意識のうちに重い、面倒くさいと感じてしまうのです。

スマホに慣れすぎた脳にとって、読書は負荷の高い作業になっています。

脳のエネルギー不足（キャパオーバー）

脳が1日に使えるエネルギーには限りがあります。

勉強、部活、人間関係、家事などでエネルギーを使い果たすと、文字を理解するためのパワーが残らないのです。

本が読めないときは、脳がストレスや考え事でいっぱいになっているのかもしれません。

目と身体の疲れ

私たちは、学校のタブレット、PC、スマホで毎日目を酷使しています。

「読みたい気持ち」はあっても、目が悲鳴を上げています。

目が疲れていると、小さな文字にピントを合わせるだけで脳が疲れてしまい、読書を拒否するようになります。

 身体の疲れは、読書の大敵です。

目が疲れているときは、無理に活字を追わないことが大切です。

 もしかして視力が落ちた？と感じる、目が疲れやすいならこちらの【保存版】老眼で本が読めない悩みを解決│一生読書を楽しむための完全ガイドの記事が参考になります。

心が疲れて余裕がない

読書は、自分の内側に新しい世界を広げる作業です。

心が疲れていると、新しい物語や情報を受け取る余裕がなくなります。

上記が当てはまる場合は、心が休息を求めているサインです。

無理に読もうとせず、まずは心の回復を優先しましょう。

「読まなきゃいけない」という義務感

読書が「たのしみ」ではなく「課題」になってしまっています。

人間は、強制されると嫌いになる生き物です。

「テストのために」「みんなが読んでいるから」と自分を追い込むと、脳が読書を「苦痛な作業」だと勘違いしてしまいます。

 読書は本来、自由でたのしいものです。

 「本を読んでも頭に入らない」と悩んでいるならこちらの「本が読めない、内容が頭に入らない」を解決！読解力が上がる4つの読書テクニック記事が参考になります。

本が読めなくなったときに「やってはいけないNG行動」

やってはいけないのは「読めない自分」を責めて、無理に元のペースに戻そうとすることです。

心が疲れているときに、読みたくもない本や難しい本（話題のビジネス書など）を読もうとすると、脳が「読書＝しんどいもの」と覚えてしまいます。

そうなると、ますます本から遠ざかることに。

▼特に避けたいのは次の3つです。

NG行動	なぜ逆効果？
分厚い難解本から再開	読書＝しんどいと脳が学習する
1日30分などの厳しい読書ルール	義務感が強まる
自分を責める	読書の心理的ハードルが上がる

大切なのは、頑張ることではありません。

今の自分に合った小さな一歩を選ぶことです。

本が読めなくなった原因別｜また読みたくなる4つの方法

「もう一度本を読めるようになりたい」と思ったとき、いきなり以前のような読書に戻る必要はありません。

まずは以下の表で対処法の全体像を確認しましょう。

解決策	こんな人におすすめ
ハードルを下げる	とにかく文字が重い人
要約動画・書評を利用	ワクワク感が消えている人
スマホを物理的に遠ざける	集中できない人
オーディオブック	活字がつらい人

それぞれ具体的に解説します。気になるところから読んでみてください。

読むハードルを下げる

 まずは、一文字ずつ「読む」のをやめて、パラパラ「眺める」ことから始めてください。

脳が疲れているときに、文字がぎっしり詰まった本を読もうとするのは、骨折しているのに全力疾走するのと同じです。

まずは「本を手に取って、ページをめくる」という感覚を脳に思い出させてあげることが大切です。

選ぶ本は

1冊を完璧に読もうと思わなくてOKです。

パラパラ眺めるだけで「本って楽しいかも」と思えれば、それで十分。

 読書そのものが苦手なら、克服までの体験談をまとめた記事もあります。

要約動画や書評から、気軽に触れてみる

自分で読むエネルギーがないときは、要約や書評に頼っても大丈夫です。

本が読めないときは、新しい知識への「ワクワク感」が弱くなっています。

まずは以下の方法で本の概要をつかみましょう。

「この本、面白そう！」という気持ちを少しだけ思い出すことが大切です。

最初から最後まで自力で読む必要はありません。

物理的に「スマホを視界から消す」

 「スマホを見ない」と決めるのではなく、スマホを「見えない場所」に隠しましょう。

スマホが視界に入っているだけで、脳の集中力は奪われてしまいます。

スマホを物理的に遠ざけることで、脳が「集中モード」に切り替わります。

実際、僕もスマホが気になってしまい、集中できないことがよくありました。

そこで、スマホを物理的に視界から消してみました。

すると驚くことに、これだけで読書の集中力が劇的に変わりました。

オーディオブックを試してみる（聴く読書）

活字がどうしてもつらいなら、オーディオブックという選択肢があります。

文字を目で追う読書は、想像以上にエネルギーを使います。

でも、耳で聴くだけなら、目を閉じたままでも本を楽しめます。

具体的な利用シーンは以下です。

僕も、読めなかった時期にオーディオブックに救われました。

スキマ時間に聴くだけで、「今日も読めなかった」と落ち込まなくなった。

そして、また本を楽しめるようになりました。

もちろん、合う・合わないはあります。

それでも、活字がつらい時期には一度試してみる価値はあります。

よくある質問（Q&A）

ここでは、読めない時期に抱きがちな不安や疑問に回答しました。

今のあなたに当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

文字を見るとすぐに眠くなるのは病気ですか？

文字を見るとすぐ眠くなるのは、病気ではありません。脳が「もう限界」と休息を求めているサインです。無理せず、本を閉じてしっかり休むことが、また読めるようになる近道です。

マンガなら読めるのですが、読書と言えますか？

マンガを読むことも立派な読書のひとつであり、むしろ本が読めない時期には最適な選択です。物語に触れて心が動いたり、新しい知識を知ってワクワクしたりする体験は、活字の本と何ら変わりありません。

本を読まない期間が長いと、語彙力は落ちますか？

読書から離れても、言葉が消えることはありません。今は脳が疲れていて、引き出しを開ける余裕がないだけです。耳読書や短い文章から触れていけば、自然と戻ってきます。

満員電車で本が読めません。どうしたらいいですか？

無理に紙の本を開かなくて大丈夫です。「聴く読書」なら、混雑の中でも自分の時間を作れます。環境に合わせて、読書の形を変えてみましょう。

電車で読書するなら、気持ち悪くならない方法をまとめた【もう酔わない】電車で読書すると気持ち悪い人が今すぐできる3つの対策の記事も合わせて読んでみてください。

読書量が減ったのは、情熱がなくなったから？

冊数が減っても、愛情が消えたわけではありません。大人になると、読書に使えるエネルギーが変わります。量よりも、心が動く一冊を大切にすれば十分です。

まとめ：本が読めなくなった原因を理解すれば、また楽しめる日は必ず来る

本が読めなくなったのは、能力の問題ではありません。

主な原因は次の5つです。

今は脳が「これ以上は入らない」とサインを出しているだけ。

そんなときは無理をせず、

この中から、できそうなものを1つだけ試してみてください。

僕の実体験から言えるのは、今は読めなくても、また読みたくなる日はちゃんときます。