【運動不足解消】ウォーキング×オーディオブックの驚きの効果とおすすめタイトル

 2025年4月25日更新

こんな悩みはありませんか？

運動と読書の時間を両立するのは、現代の忙しいライフスタイルの中で特に難しいもの。

今ウォーキングやジョギングをしながらオーディオブックを聴くという習慣が注目されています。

実践した多くの人が「運動と学びを両立させることで、心も体も健康になった」と語っています。

僕自身もこの方法を取り入れてから、単なるウォーキングが『学びの時間』へ。

日常生活に新たな充実感をもたらしてくれました。

この記事では、

• 僕がオーディオブックを聴きながらウォーキングした感想
• ウォーキング中にオーディオブックを聴くメリット
• おすすめのタイトル

などを紹介。

僕の実体験をもとに、運動しながら読書習慣を取り入れるためのポイントをぎゅっと凝縮しています。

忙しい毎日に健康と学びをプラスするコツを、ぜひご覧ください！

【結論】オーディオブックを聴きながらのウォーキングで健康と知識の両立が可能に

【実体験】オーディオブックを聴きながらウォーキングした感想

実際にやってみて感じたことこれはハマる！

正直、僕は「ウォーキングも読書もなんだか面倒…」と感じてしまうタイプ。

でも、オーディオブックを聴きながら歩くようになって、そのイメージがガラッと変わりました。

ただ歩くだけの退屈な時間が、いつの間にか「知識がどんどん入ってくる学びの時間」に。

外の景色や季節の移ろいを感じながら聴くと、気分もスッキリします。

「本の続きも気になるし、今日も少し歩こうかな」って、自然に思えるようになっていい感じに習慣化してました。

運動もインプットも同時にできて、しかも楽しい。

これは最強のながら習慣です！

「運動不足」は深刻！ウォーキング×オーディオブックで健康危機を回避しよう

運動不足は自分には関係ないと思っていませんか？

実はこれ、世界的にもかなり深刻な健康リスクなんです。

ここでは、運動不足が引き起こす問題を解説します。

運動不足は“全世界の死亡に関わる危険因子”第4位

あなたは運動不足ではありませんか？

運動不足は全世界の死因にもつながる静かな脅威です。

身体を動かさない生活は、心疾患・糖尿病・がん・うつなどの原因になることがわかっています。

京都産業大学の調査では、運動不足は「全世界の死亡に関わる危険因子の第4位」とされており、深刻な健康リスクと認識されています。

ただ歩くだけでは続かないのが現実…

手軽にできる運動としてウォーキングを始めても習慣化できなければ意味がありません。

笹川スポーツ財団では、週1回以上の散歩またはウォーキングの実施率について調査しました。

（出典：笹川スポーツ財団「散歩・ウォーキング」推計人口・実施率の年次推移）

週1回以上のウォーキングを実施する人は2018年度で36.8％です。

実施率から見てもウォーキングが習慣化できず、三日坊主で終わる人が多数。

現代人は時間に追われている中、効果が見えにくい運動ほど続きづらい傾向にあります。

そこでオーディオブックの出番です！

次項からウォーキング中にオーディオブック聴くメリットについて解説します。

ウォーキング中にオーディオブックを聴くと、なにが良いの？

「ウォーキングは健康にいい」と分かっていても、正直、毎日ただ歩くだけでは飽きてしまうことってありますよね。

そんなときこそオーディオブックの出番です。

ここでは、実際にウォーキング×オーディオブックを組み合わせることで得られるメリットを詳しく紹介します。

ウォーキング×オーディオブックで、運動が楽しみになる

オーディオブックがあれば、ウォーキングは楽しい習慣に変わります。

「運動しなきゃ…でも面倒くさい」そんなときこそ、オーディオブックの出番。

ただ歩くだけって、正直ちょっと退屈ですよね。

耳で本を聴きながら歩くだけで、

季節の風を感じながら、物語の世界にひたって歩く時間、けっこう贅沢ですよ。

オーディオブック×運動の脳への良い影響

研究によると、

歩きながら音声を聴くことで脳が活性化するとされています。

特に小説を聴くと

「読む」とは違って「聴く」ことで、

• 声の抑揚や雰囲気が感情にダイレクトに届く
• 記憶に残りやすい

脳を刺激しながら運動することで、認知機能の向上が期待できる。

将来的には認知症予防にも役立つ可能性があります。

オーディオブック×運動と、標準的なトレーニングである計算課題×運動が両者同等の脳血流反応が確認できました。

認知症対策トレーニングとして定番のデュアルタスクにおける課題の一つとして、オーディオブックも有効であると考えられます。

オーディオブックを聴きながら歩くなどの、デュアルタスクが脳血流を活性化する。

https://pages.audiobook.jp/lp/audiobook_dualtask/index.html

運動と知識習得を同時にできる、最強習慣

ウォーキング×オーディオブックは運動と学びを同時に得られる最強習慣です

• 毎日ウォーキング中にオーディオブックを聴くことで健康を維持
• ビジネス書や自己啓発書を聴くとスキルアップや自己改善

この2つを同時に行えるってすごいことです。

時間を「運動だけ」に使うのではなく、「学び」と組み合わせることで、時間効率が格段にUP。

忙しい現代人にとって「ながら時間」の活用は超重要。

自己啓発書やビジネス書を聴いて知識を吸収しつつ健康管理もできるので、まさに一挙両得です。

オーディオブックに夢中になって長く歩けるようになる

ウォーキング中にオーディオブックを聴くことでいつもより長く歩ける

おすすめは、小説を聴きながら歩くこと。

物語に夢中になりながら歩くことで、運動が苦にならず、自然とたくさん歩けるようになります。

こうして運動の効果が高まり、健康的な生活が続けられるようになります。

↓こちらの記事でオーディオブック小説について詳しく解説しています。

無料で楽しめるオーディオブック小説の魅力！おすすめ国内、海外作品も紹介

音楽よりウォーキング中はオーディオブックが圧倒的におすすめな理由

ウォーキング中といえば音楽、というイメージを持っている方も多いはず。

ここでは、音楽と比較しながら、オーディオブックの魅力をわかりやすく紹介します。

オーディオブックは「学び」にも「エンタメ」にもなる

オーディオブックは楽しみながら学べる

気分を上げたいときやリラックスしたいときに音楽を選ぶのもいいです。

しかしオーディオブックと音楽と比較すると得られるものがまるで違います。

オーディオブックはジャンルが豊富で、

• 自己啓発
• 小説
• エッセイ
• ビジネス書
• ポッドキャスト

など、自分の興味に合わせて聴けるのが◎。

たとえば同じ30分のウォーキングでも、オーディオブックを聴けば、1章分の本を「読んだこと」に。

毎日継続すれば1週間で1冊読み終えることも！

音楽で気分を整えるのも大事ですが、学びがあるオーディオブックの方が充実感がありますよ！

飽きにくいから歩くのが続く

オーディオブックは飽きない

同じ音楽を何回も聴いてると飽きるけど、オーディオブックはストーリーや内容がどんどん進むから、飽きにくい！

続きが気になると、「今日も歩くか〜」って自然と足が動くんです。

実際に「ウォーキングしながら1冊聴き終わっちゃった！」って人も多くて、歩くこと自体が楽しみになるという声も多数。

モチベーションを保ちたい方には特におすすめです。

気づいたら時間があっという間に過ぎる

聴いてると時間がめっちゃ早く感じる。

物語の世界に入り込んだり、興味ある話に集中してると、あっという間に時間が過ぎます。

「今日は短めに20分だけ歩こう〜」って思っても、20分ではやめられなくなるなんてことも。

集中できると、歩くこと自体が苦じゃなくなるんですよね。

ウォーキング中にオーディオブックを楽しむ方法

「オーディオブックを聴きながら歩いてみたいけど、どうやって始めたらいいの？」

そんなあなたに向けて、ここではおすすめのアイテムから、設定しておくと便利なこと、安全に楽しむための注意点紹介します！

 おすすめのアイテムとアプリ

 スマホ＋BluetoothイヤホンがあればOK！

おすすめアプリはAudible。使いやすくて初心者向きですよ！

Audibleがおすすめ理由はこちら

ウォーキング前にしておくと便利な準備

ウォーキングを始める前に、次のような設定をしておくとよりスムーズに楽しめます。

僕が使っているイヤホンはAnker Soundcore Liberty 4です。

必要な機能は全部そろっていて、色も5色から選べます！

安全にウォーキングを楽しむためのポイント

オーディオブックを聴きながらのウォーキングはとても楽しいですが、安全面にも注意が必要です。

以下のポイントを意識して、安全にウォーキングを楽しみましょう。

毎日の習慣にするには？オーディオブック×ウォーキングを続けるコツ

オーディオブックとウォーキングの組み合わせが最高なのは分かったけど、「続けられるか心配…」と思っていませんか？

ちょっとした工夫で、習慣化はグッとラクになります。

ここでは、挫折せずに毎日続けるためのコツと、気をつけておきたいポイントをまとめました！

短時間でOK！まずは外に出るところからスタート

「毎日1時間歩かなきゃ」ではなく、

初めは短時間でOKです。

習慣化の本で学んだのですが、初めはとにかくハードルを下げることが大事。

最初は靴を履いて、外に出るだけでOK。

習慣は続けることができた実績が積み上がってできあがるものだからです。

ちなみに、僕が学んだ本は『習慣が10割』です。

Audibleに登録すると無料で聴けます。

ウォーキング時間を決めて「ながら聴き」する

ウォーキングの時間を決めておくと、習慣化しやすい。

「決まった時間に決まった行動」を繰り返すことで、体が自然と覚えてくれるからです。

たとえば、食べた後に歯磨きするように。

意志の力に頼らずできるようになれば、それはもう立派な習慣。

そして、そんな習慣づくりには 「セット化」 が効果的！

「なんとなく歩く」よりも、「この時間は歩く」と決めておくことで、続けやすさがグンとアップします。

そこにお気に入りのオーディオブックをプラスすれば、楽しさ×継続力の最強コンビに！

再生速度は自分の歩くペースに合わせるとより楽しめる

ウォーキング中にオーディオブックを聴くときは、再生速度を自分の歩くペースや集中しやすさに合わせて調整すると良いです。

速いペースで歩くときは再生速度を1.2倍や1.5倍にするとテンポよく楽しめます。

リラックスしたいときには通常の速度や少し遅めに設定して落ち着いて内容を味わうことができます。

オーディオブックの基本情報

オーディオブックとは、音声で本を楽しむものです。

ナレーターが本を朗読してくれるので、目を使わずにリラックスして読書ができます。

代表的なサービスとしては、AmazonのAudibleと、オトバンクのaudiobook.jpがあります。

	Audible（Amazon）	audiobook.jp（オトバンク）
運営元	Amazon	株式会社オトバンク
作品数	総数40万冊以上（業界No.1） 聴き放題：12万冊以上	聴き放題対象：1万5000冊以上
プラン	聴き放題プラン（月額制）のみ	① 聴き放題プラン ② 月額会員プラン ③ チケットプラン
作品	Audible限定作品が多数	月替わりでお得な特集や限定作品あり
特徴	アプリ内レビューあり	語学・ビジネス系が豊富
利用可能国	世界10カ国以上	日本国内中心

↓こちらの記事でAudibleの登録方法などを詳しく解説しています。

↓こちらの記事でaudiobook.jpの登録方法など詳しく解説しています。

オーディオブックならAudibleがおすすめな理由

初めてオーディオブックを利用するならAudibleがおすすめです。

AudibleはAmazonが提供するオーディオブックサービスで、次のような特徴を持っています。

audiobook.jpと比較しても、Audibleの豊富な作品数と独自のコンテンツは初心者の方におすすめです。

ウォーキング中におすすめのオーディオブックタイトル

「ウォーキング中って、どんな本を聴けばいいの？」と疑問に思っていませんか？

ここでは、ウォーキング中にぜひ聴いてほしいオーディオブックを厳選してご紹介します。

ジェームズクリア式複利で伸びる1つの習慣

ジェームズ・クリア氏の著書で、毎日の小さな習慣が大きな成果を生むことを解説しています。

継続的な改善を重ねて成長する方法が具体的に示されており、誰でも始めやすく、実践しやすいアプローチを学べます。

誰とでも15分以上 会話がとぎれない！話し方66のルール

コミュニケーション力に不安や苦手意識がある人におすすめの一冊。
具体的で実践的なアドバイスが満載で、日常生活からビジネスシーンまで、あらゆる場面で役立ちます。

ハリー・ポッターシリーズ

魔法の世界にどっぷり浸りながら、楽しいウォーキング時間を過ごせる「ハリー・ポッター」シリーズ。

ファンタジーの冒険が毎日の散歩を特別なものに変え、心も体もリフレッシュできます。

↓こちらの記事ではAudibleで聴けるハリーポッター作品について詳しく解説しています。

陸王

足袋作りの老舗「こはぜ屋」が、伝統の技術を活かしてランニングシューズ開発に挑戦！

大手メーカーとの戦いを描いた、熱くて胸アツなものづくりストーリー。

応援したくなる！ウォーキングにぴったりの一冊です。

半沢直樹 シリーズ

ドラマでの迫力ある「倍返し」の名シーンを思い出しながら、原作ならではの深みとストーリーの違いを楽しめます。

まだドラマ化されていない最新作も聴けるので、ファン必見です。

人を動かす

人間関係をスムーズにするためのヒントがぎっしり詰まった一冊。
誰とでも良好な関係を築き、相手の心を動かす方法が学べるので、仕事でもプライベートでも役立つ内容です。

嫌われる勇気

アドラー心理学をベースにした自己啓発の名著。

他人の評価に縛られず、自分らしく生きる力を育む内容が満載で、ウォーキング中の思索にもぴったりです。

夢をかなえるゾウ

ユーモアたっぷりに自己成長を促してくれる人気の自己啓発書。

インドの神様・ガネーシャからのちょっと厳しくも心に響くアドバイスで、楽しく学びながら夢を実現するためのヒントが得られます。

オーディオブックウォーキングのまとめ

よくある質問Q&A

オーディオブックを聴きながらのウォーキングは安全ですか？

片耳イヤホンを使ったり、音量を控えめにして周囲の音が聞こえるようにしましょう。

夜間は反射材付きの服を着るなどの対策も必要です。

Audibleは初心者でも使いやすい？

AudibleはAmazonアカウントと連携しており、登録から利用までスムーズです。

多彩な機能で初心者でも使いやすいです。

オーディオブックの内容を覚えるコツは？

メモを取る、リピート再生する、誰かに教える、実践することで記憶に定着しやすくなります。

ウォーキングに適したジャンルは？

モチベーションを高めるならビジネス書・自己啓発書、リラックスしたいなら小説やエッセイがおすすめです。

Audibleとaudiobook.jpのどちらが良い？

Audibleはグローバルなコンテンツが豊富で、audiobook.jpは日本語作品が充実しています。

自分の好みに合わせて選びましょう。

ウォーキング中の集中力を維持する方法は？

再生速度を調整し、気分に合った内容を選ぶと集中しやすくなります。短い時間に区切ることも効果的です。

安全にウォーキングを楽しむために、適切な対策を行いながらオーディオブックを活用してください。