読書中に別のことを考えてしまうのはなぜ？集中できない原因5つと今すぐできる対処法

本を読んでいるのに、

そんな経験はありませんか？

集中しようとしているのに、なぜか考え事が始まってしまう……

すると、

• 自分は集中力がないのかな？
• 読書に向いていないのかも……

と不安になりますよね。

しかし調べてみると、読書中に別のことを考えてしまうのは普通のことであると分かりました。

脳には、集中が少し途切れた瞬間に過去の反省や未来の予定を考え始める性質があります。

この記事では、読書中に別のことを考えてしまう原因と今日からできる簡単な対処法をわかりやすく解説します。

「また別のことを考えていた……」と悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

読書中に別のことを考えてしまう5つの原因

本を読んでいるのに、「読書中に別のことを考えてしまう」「何度も同じ行を読んでしまう」など、意識がどこか別のところに飛んでしまうのには原因があります。

悩みごとで頭がいっぱいになっている

「本を読んでいる間くらい忘れたいのに、仕事や人間関係のことばかり考えてしまう……」

そんな経験はありませんか？

僕も悩みごとがある時期は、本を開いても内容がほとんど頭に入りませんでした。

脳は未解決の問題を優先して処理しようとします。

そのため、

• 明日の予定
• 仕事の悩み
• 人間関係の不安

などがあると、読書よりもそちらに意識が向いてしまうのです。

本を読んでいるのに考え事ばかりしてしまう場合は、悩みごとが原因かもしれません。

スマホや周囲の刺激に意識を奪われている

「通知なんて来ていないし大丈夫」そう思っていても、スマホが見えるだけで集中力は削られています。

僕も以前はスマホを机の上に置いたまま読書していました。

しかし、視界に入っているだけで、「誰かから連絡が来ているかも」という注意がスマホに向いていました。

スマホ以外にも、

• テレビ
• 周囲の会話
• 人の動き

などは思考が脱線するきっかけになります。

集中したいなら、まずは余計な刺激を減らしてみましょう。

もし「スマホのせいで、以前より本が読めなくなったかも……」と感じているなら、こちらの記事もヒントになるはずです。

本の言葉から連想している

「ちゃんと読もうとしているのに、気づいたら全然違うことを考えている……」

そんなとき、「自分の意思が弱いのかな」と思うかもしれません。

でも実は、多くの場合は意思の問題ではありません。

脳には、読んだ情報を過去の経験や記憶と結びつける働きがあります。

例えば、本の中で「旅行」という言葉を読んだ瞬間、

「去年の旅行は楽しかったな」→「あのホテル良かったな」→「今年はどこに行こうかな」

というように連想が広がっていきます。

これは脳が正常に働いている証拠です。

この連想が思考の脱線を引き起こす原因になります。

悩みや不安が頭の中に残っている

「本を読んでいる間くらい忘れたいのに、結局仕事や人間関係のことばかり考えてしまう……」

そんな経験はありませんか？

僕も悩みごとがある時期は、本を開いても内容がほとんど頭に入りませんでした。

脳は未解決の問題を優先して処理しようとします。

そのため、

などがあると、読書よりもそちらに意識が向いてしまうのです。

本を読んでいるのに考え事ばかりしてしまう場合は、集中力ではなく悩みが原因かもしれません。

読む目的が曖昧になっている

「本なんだから、とりあえず読み始めればいいでしょ」

僕も以前はそう思っていました。

しかし、何となく本を開いたときほど考え事が増えやすいと感じます。

脳はゴールが曖昧だと、

「他に気になることはないかな」

と別の思考へ意識を向けやすくなります。

例えば、

• この章で学びたいことを1つ見つける
• 明日実践できることを探す

と決めて読むだけでも、集中しやすくなります。

読書中に別のことを考えてしまうのは普通のこと

まず知っておいてほしいのは、読書中に別のことを考えてしまうのは普通によくあることです。

人間の脳は、常に何かを考え続けるようにできています。

研究によれば、脳は一日に約7万回もの思考がしていると言われています。

そのため、

• 過去の出来事
• 未来の予定
• 今抱えている悩み

などを自動的に思い浮かべます。

その結果、「今どこを読んでいたっけ？」という状態になるのです。

つまり、能力の問題ではなく、脳の自然な働きによって起きています。

【今日からできる】読書中に別のことを考えてしまうときの簡単な対処法

どうしても別のことを考えてしまうなら、読書の「やり方」を少し変えてみるのが近道です。

読書前に考え事を書き出す

「気づくと悩みごとばかり考えてしまう……」

そんな人は、読書前に頭の中を整理してみましょう。

紙に、

• 気になっていること
• やるべきこと
• 不安なこと

を書き出すだけでOKです。

頭の中に置いておくよりも、紙に出したほうが脳は安心しやすくなります。

僕も読書前にメモを取るだけで、以前より考え事が減りました。

読む目的を1つ決める

「読書に目的なんて必要なの？」

と思うかもしれません。

でも、目的があるだけで集中力は大きく変わります。

例えば、

• この章から1つ学ぶ
• 明日使える知識を探す

など簡単なもので十分です。

脳にゴールを与えることで、思考が脱線しにくくなります。

指で文章をなぞりながら読む

読書中に考え事が始まる人は、視線が文章から離れていることがあります。

そんなときは、指やペンで文章をなぞりながら読んでみてください。

視線の動きが安定するため、

• 読み飛ばし
• 同じ行を読む
• 考え事への脱線

を防ぎやすくなります。

地味ですが、意外と効果的な方法です。

スマホを視界から消す

「スマホは触っていないから大丈夫」

と思っていても、視界にあるだけで意識は奪われます。

読書するときは、

• 引き出しに入れる
• カバンにしまう
• 別の部屋に置く

など物理的に距離を取るのがおすすめです。

僕もスマホを別室に置くだけで、読書への集中度がかなり変わりました。

それでも集中できないなら読書方法を変えてみる

ここまで紹介した方法を試しても、どうしても読書中に別のことを考えてしまう人もいると思います。

僕も、

• スマホを遠ざける
• 読書前にメモを書く
• 読む目的を決める

などを試しました。

それでも気づけば考え事をしていて、同じページを何度も読み返していました。

そんなときに気づいたのが、「読む」という方法そのものが自分に合っていない可能性です。

小さな声で音読してみる

「黙読だとすぐ考え事をしてしまう……」

そんな人は、小さな声で音読してみてください。

音読すると、

• 目で読む
• 声を出す
• 自分の声を聞く

という複数の感覚を使います。

そのため、意識が本から離れにくくなります。

実際に僕も、集中できないときは音読のほうが内容が頭に入りやすいと感じています。

オーディオブックを試してみる

もし音読でも難しいなら、思い切って「読む」以外の方法を試してみるのも一つです。

僕自身、読書中に別のことを考えてしまうことが多く、

「自分は読書に向いていないのかも」

と思ったことがありました。

そこで試したのがオーディオブックです。

最初は半信半疑でしたが、実際に使ってみると、文字を追うより内容に集中しやすく感じました。

オーディオブックなら、

• プロのナレーターが朗読してくれる
• 目が疲れない
• ページをめくる必要がない
• 散歩中や家事中でも聴ける

といったメリットがあります。

「文字を読んでいると考え事が始まる」

という人には試してみる価値があると思います。

僕が実際に使って感じたメリットやデメリット、利用者の口コミについては別記事で詳しくまとめています。

まとめ

読書中に別のことを考えてしまうのは、主に次の5つの原因があります。

これらの要因が重なると、どうしても集中力は途切れてしまいます。

だからこそ、耳で聴くオーディオブック、小さな声で音読、悩みを紙に書き出す、時間を区切るなど自分に合った方法に切り替えていきましょう。

僕はオーディオブックや音読など「耳を使う方法」に切り替えたら、別のことを考えにくくなりました。

まずは、できそうなものをひとつだけでも試してみましょう。